Pirbûna Bikaranîna Pêşniyarkirî li gorî Cureyê Çerm
| Cureyê Çerm (Pîvana Fitzpatrick) | Herî Zêde Rûniştinên Heftane | Rojên Bêhnvedanê yên Herî Kêm | Herî Zêde Salane* |
|---|---|---|---|
| Tîpa I (Pir sivik/Bi hêsanî dişewite) | 1-2 rûniştin | 72 demjimêr | 30 rûniştin |
| Tîpa II (Dadperwer) | 2-3 rûniştin | 48 demjimêr | 50 rûniştin |
| Tîpa III (Navîn) | 3-4 rûniştin | 24 demjimêr | 75 rûniştin |
| Tîpa IV-VI (Zeytûnî heta Tarî) | 4-5 rûniştin | 24 demjimêr | 100 rûniştin |
*Li ser bingeha pêşniyarên Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ji bo rûbirûbûna UV ya sûnî
Qanûna 48-Saetan (Ji bo Ewlehiyê Girîng e)
- Dema bêhnvedanê ya mecbûrî: Her tim li bendê beherî kêm 48 demjimêrandi navbera rûniştinên tanningê yên li ser piyan de
- Sedema BiyolojîkîHilberîna melanînê 24-72 demjimêran piştî bandora UV digihîje lûtkeyê
- Pêşîlêgirtina ZirarêDem dide çerm da ku zirara DNA-yê ji tîrêjên UV tamîr bike
Nimûneyên Bernameya Çermê Baştirîn
Ji bo Destpêkeran (2 Hefteyên Pêşîn)
- Hefteya 1: 3 rûniştin (Duşem/Çarşem/Înî), her yek 3-5 deqe
- Hefteya 2: 3 rûniştin (Sêşem/Pêncşem/Şemî), her yek 5-7 deqe
- Hefteya 3+Qonaxa lênêrînê (li jêr binêre)
Qonaxa Parastinê
- Çermê Sivik: 2 rûniştin/hefte (mînak, Duşem û Pêncşem)
- Çermê Navîn: 3 rûniştin/hefte (mînak, Duşem/Çarşem/Înî)
- Çermê Tarî: 4 rûniştin/hefte (mînak, rojane ji bilî dawiya hefteyê)
Kengê Rawestandin an Kêmkirina Frekansê
✋Ger hûn tiştekî wiha biceribînin, tavilê rawestin:
- Pembebûna ku ji 24 saetan zêdetir dom dike
- Çermê hişk û perçiqandî
- Xal an jî lekeyên nû
- Hestên xurîn/şewitandinê
Nirxandinên Taybet
- Berî BûyeranJi bo ku reng bi tevahî derkeve holê, piştî rûniştina dawî 36-48 demjimêran bihêlin
- Amadekariya DemsalîJi bo amadekariya betlaneyê, bikaranîna pir caran bi 3 hefteyan sînordar bike
- Faktorên Temenê: Di bin 30 salî de? Pirbûna bikaranînan %20 kêm bikin (çermê ciwan ji tîrêjên UV bêtir hesas e)
Serişteyên Pispor ji bo Bronzkirina Zîrek
- Cureyên Nivînên Alternatîf: Bi nivînên dirêjkirî re bizivirin da ku goşeyên rûdanê biguherînin
- Bi awayekî olî şil bikeDi navbera rûniştinan de losyonên ji aloe bikar bînin
- Parastina ÇavanHER carê (heta ji bo rûniştinên "lez" jî) eywanên parastinê li xwe bikin
- Kontrolên Çerm: Muayeneyên mehane yên xwe-muayeneyê ji bo xalên nû/guherbar