Terapiya ronahiya sor taybetmendiyên taybetî yên hin roniyên sor (xuya) û nêzîkî-infrared (nexuya) bikar tîne da ku alîkariya başbûnê bike. Mirov terapiya ronahiya sor ji bo tiştên cûda bikar tînin, wekî berevajîkirina pîrbûna çerm, lezandina başbûna birînan, zêdekirina asta enerjiyê, kêmkirina iltîhabê, baştirkirina tenduristiya movikan û xewa şevê ya çêtir.
Em hîn jî fêr dibin ka terapiya ronahiya sor çawa dixebite. Lêkolînan nîşan daye ku terapiya ronahiya sor dikare gelek feydeyan hebe û ew rêyek ewle û bê êş e ji bo baştirkirina tenduristiya we.
Tê zanîn ku ronahî bi gelek awayan bandorê li biyolojiya me dike. Mînakî, mîqdara ronahiya ku digihîje çavên me bandorê li hilberîna hormonên xewê dike. Ronahî her wiha bandorê li ser rêjeya rengkirina çermê me dike. Hin celeb ronahî dikarin alîkariya laşê me bikin ku vîtamîna D çêbike. Ronahî dikare ji bo hilweşandina kîmyewiyek bi navê bilirubîn di hin pitikên nûbûyî de jî were bikar anîn û ji bo vê armancê li nexweşxaneyên li çaraliyê cîhanê tê bikar anîn. Ronahiya enerjiya bilind dikare ji bo kuştina bakteriyan û dezenfektekirina rûberan jî were bikar anîn.
Terapiya ronahiya sor ronahiya taybet bikar tîne ku ji rengên din ên ronahiyê cuda ye. Ronahiya sor û ronahiya nêzîkî înfrared dikarin ji rengên din ên ronahiyê yên xuya kûrtir bikevin nav tevnên laş, û bigihîjin tevnên ku ev rengên din ên ronahiyê nikarin.
Yek ji feydeyên gengaz ên terapiya ronahiya sor xewa çêtir e. Terapiya ronahiya sor bi salan e ku ji bo alîkariya mirovan di xewê de tê bikar anîn, lê tenê di van demên dawî de zanyar dest bi lêkolîna feydeyên terapiya ronahiya sor û ka ew çawa alîkariya mirovan dike ku di xew de bin kirine.
XewXew beşek girîng a tenduristiyê ye. Em pir caran nafikirin ka xew çiqas girîng e, lê piraniya mirovan ji her tiştî bêtir dem di xew de derbas dikin. Kesên ku her şev heşt saetan radizin, sêyeka jiyana xwe di xew de derbas dikin.
Her çiqas xew çiqas girîng be jî, em hîn jî bi tevahî fêm nakin çima ew ewqas girîng e. Lê em dizanin ku xew alîkariya mejiyê we dike ku têkiliyan çêbike û xurt bike, ku ev yek alîkariya we dike ku hûn zelaltir bifikirin, çêtir balê bikişînin ser xwe û tiştan bi hêsanî bi bîr bînin. Xew her wiha toksînên ku di nav rojê de di mejiyê we de kom dibin ji holê radike.
Du cureyên bingehîn ên xewê hene ku her kes dikişîne. Ev her du cureyên xewê di çerxeyan de çêdibin û xewa REM (tevgera çavê bilez) û xewa ne-REM (tevgera çavê ne bilez) dihewînin.
Xewa ne-REM sê qonax hene:
Qonaxa 1: Ev qonaxa xewê veguherîna ji şiyarbûnê bo xewê ye. Pêlên mejiyê we dest pê dikin ku hêdî bibin.
Qonaxa 2: Di qonaxa duyemîn a xewê de, pêlên mejiyê we hîn bêtir hêdî dibin. Çavên we radiwestin, lêdana dil û nefesgirtina we hêdî dibe, û germahiya laşê we dadikeve.
Qonaxa 3: Pêlên mêjî di qonaxa herî kûr a xewê de hîn hêdîtir dibin. Hûn ê xwe pir rehet hîs bikin û şiyarbûna we dê dijwar be. Ev qonaxa ku laşê we tamîr û nûjen dibe ye.
Her wiha di şevê de jî xewa REM heye, ku di navbera qonaxên xewa ne-REM de dema ku hûn radizin carinan çêdibe. Her ku hûn dirêjtir radizin, xewa we ya REM dirêjtir û kûrtir dibe. Ev dem e ku xewn çêdibin. Her ku sibeh nêzîk dibe, hûn bêtir xewa REM dikin, û ew awayê xewa herî nêzîk ji şiyarbûnê ye.
Saeta laş
Laşê we xwedî demjimêrek e ku her 24 demjimêran carekê çerxek diguhere. Rîtma sîrkadî bandorê li gelek fonksiyonên girîng ên biyolojîkî di laş de dike, lê yek ji wan a herî girîng xew e. Ew bi senkronîzekirina bi ronahiyê re dixebite, ku me teşwîq dike ku dema tarî dibe razêm.
Lêkolîn nîşan didin ku ronahî bandorê li demjimêra laş dike, û pir ronahî berî razanê dikare xewê dijwar bike. Em niha fêm dikin ku rengê ronahiyê jî girîng e. Ronahiya şîn, ku enerjiyek bilindtir û dirêjahiya pêlê kurttir heye, hatiye nîşandan ku hilberîna melatoninê radiwestîne, hormonek ku rîtma sîrkadî ji bo pêşvebirina xewê bikar tîne.
Ev tê vê wateyê ku telefonên jîr dest pê dikin bi mîhengan werin ku bixweber mîqdara ronahiya şîn a ku em berî razanê dibînin kêm dikin. Mirov van mîhengan bikar tînin da ku di şevê de bandora ronahiya bi enerjiya bilind kêm bikin û xewa xweştir bikin.
Nexweşiyên xewêXew ji bo tenduristiya we girîng e û alîkariya we dike ku hûn baş bibin. Pirsgirêkên xewê dikarin bandorek pir neyînî li ser tenduristiya we bikin. Kêmbûna xewê ya kronîk dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de:
Tansiyona bilind
Nexweşiya dil
Nexweşîya şekir
Hişleqî
QelewbûnKesên ku di xewê de zehmetiyan dikişînin an jî xewa wan nebaş e, îhtîmala ku pirsgirêkên din ên tenduristiyê hebin zêdetir e.
Ma Terapiya Ronahiya Sor ji we re dibe alîkar ku hûn razên?
Terapiya ronahiya sor cureyên taybetî yên ronahiya sor û ronahiya nêzîkî-înfrared (NIR) bikar tîne da ku alîkariya tenduristiya hucreyan bike û tenduristiya giştî baştir bike. Ew pir caran tê bikar anîn da ku alîkariya mirovan bike ku xewa çêtir bikin.
Her çend terapiya ronahiya sor ji bo baştirkirina xewê teknolojiyek nû be jî, çend lêkolîn hene ku nîşan didin ku ew dixebite. Yek ji lêkolînên pêşîn ên ku li ser vê karanîna teknolojiya terapiya ronahiya sor nihêrî, bandora wê li ser komek lîstikvanên basketbolê yên jin ên elît nihêrî. Di vê lêkolînê de, lîstikvan li du koman hatin dabeş kirin. Komek terapiya ronahiya sor wernegirt, lê koma din her şev ji bo du hefteyan 30 hûrdeman terapiya ronahiya sor a tevahiya laş wergirt.
Lêkolîneran dû re li ser ka lîstikvan çiqas baş dikarin bilîzin, çiqas baş radizên û asta melatonin di xwîna wan de çi ye, lêkolîn kirin. Wan dît ku koma ku terapiya ronahiya sor wergirt, di werzîşê de ji koma ku nestendiye dirêjtir çêtir bûne. Koma ku terapiya ronahiya sor wergirtiye jî got ku kalîteya xewa wan piştî du hefteyan terapiyê baştir bûye. Asta melatonin di xwîna kesên ku terapiya ronahiya sor wergirtine de jî ji yên ku terapi nestendiye pir zêdetir bû.
Çend lêkolînên piçûk hene ku nîşan didin ku terapiya ronahiya sor dikare kalîteya xewê baştir bike, û gelek kes radigihînin ku ew ji wan re dibe alîkar ku çêtir razên û xwe tezetir hîs bikin.
Her çend çend lêkolînên biçûk di vî warî de sozdar bin jî, zanyar hîn ti lêkolînên berfireh ên ku ji bo îspatkirina feydeyên terapiya ronahiya sor ji bo xewê hewce ne, pêk neanîne. Lê her çend lêkolînek mezin hîn nehatiye kirin jî, lêkolînên biçûktir û kesên ku dibêjin ew dixebite nîşan didin ku bandorek erênî heye.
Terapiya Ronahiya Sor çawa ji we re dibe alîkar ku hûn razên?
Lêkolînên li ser terapiya ronahiya sor nîşan didin ku ew alîkariya mirovan dike ku çêtir razên. Lê zanyar tenê nû dest pê dikin ku kifş bikin ka ev çawa dibe.
Komek lêkolîneran, bi serokatiya Dr. Ronnie Yeager, gotarek girîng weşandine ku tê de ramana xwe ya zanistî li ser ka terapiya ronahiya sor çawa xewê baştir dike rave dikin. Ev li ser hormona melatoninê ye. Melatonin hormonek e ku alîkariya rêkxistina demjimêra laş dike û me dixe xewê. Ronahiya şîn melatoninê tepeser dike, ji ber vê yekê ronahiya şîn me şiyar dike.
Lêkolîneran rave kirin ka çawa terapiya ronahiya sor dikare bi şaneyan re têkilî dayne da ku asta melatonin zêde bike. Wan her wiha rave kir ku çawa ronahiya sor dikare feydeyên din ên tenduristiyê jî hebin.
Eger lêkolîner rast bin, terapiya ronahiya sor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn razên û ji we re bibe alîkar ku hûn xewa xweştir bikin. Her çend ji bo verastkirina vê modela destpêkê lêkolînên bêtir hewce ne jî, ramanên bingehîn ên li pişt vê lêkolînê eşkere dikin ka terapiya ronahiya sor çawa dê bi bandor xewê pêşve bibe.
Serişteyên Bilez ji bo Xewa Baştir Ji ber vê yekê em çawa dikarin vê yekê bikar bînin da ku ji me re bibe alîkar ku em xewa çêtir bikin?
Li vir çend pêşniyar hene:
1) Roja xwe bi derketina derve di bin tavê de dest pê bikin, hema ku hûn şiyar dibin. Ev ê demjimêra laşê we ji nû ve saz bike. Lêkolînan nîşan daye ku mayîna di bin tava sibehê de dikare xewê baştir bike.
Heke hûn dikarin, di demên cûda yên rojê de derkevin derve di bin tavê de. Wekî ku lêkolînek ji Oxfordê nîşan dide, kalîte û mîmariya xewê bi ronahiya vekirî ve girêdayî ye.
٣) Piştî nîvro ji kafeînê dûr bisekinin.
4) Biceribînin ku çirayek sor a ku ji hêla MERICAN ve tê pêşniyar kirin bikar bînin.