Bi gelemperî bikaranîna nivînek terapiya ronahiya sor hêsan e, lê çend rêgez û serişte hene da ku hûn piştrast bin ku hûn di heman demê de di ewlehiyê de encamên çêtirîn bi dest dixin. Li vir e ku meriv çawa yekê bikar tîne:
1. Amadekariya Berî Dermankirinê
Çermê Xwe Paqij Bike: Berî ku hûn dest pê bikin, piştrast bin ku li ser çermê we losyon, makyaj an rûn tune ye, ji ber ku ev dikarin ronahiyê asteng bikin an jî bibin sedema pirsgirêkên çerm.
Çavikên parastinê li xwe bikin: Ronahiya sor ji bo çavan zirardar nîne, lê hin cîhaz dikarin ronahiya geş derxin ku dikare nerehet be an jî bibe sedema westandinê. Hin nivîn dê parastina çavan bidin we, an jî hûn dikarin yên xwe li xwe bikin (mînak, çavikên parastinê).
Germahîyê destnîşan bike: Ger hûn nivînek tevahî laş bikar tînin, pê ewle bin ku germahî di germahiyek rehet de ye. Hin kes piştî rûniştinên dirêjtir germahiya ji roniyan hinekî dijwar dibînin.
٢. Bi rehetî di nav nivînan de razê. Piraniya nivînên terapiya ronahiya sor ji bo we hatine çêkirin ku hûn dema ku çira li jor an li dora we ne razênin.
Deverên ku hûn dixwazin derman bikin eşkere bikin. Ger hûn nivînê ji bo tenduristiya çermê giştî an jî dij-pîrbûnê bikar tînin, pê ewle bin ku tevahiya laşê we di bin ronahiyê de ye. Ji bo dermankirinên taybetî (wek pizrikan an êşa movikan), li ser deverên ku hewceyê dermankirinê ne bisekinin.
Cihkirin: Hin nivîn dihêlin hûn goşeya panelan rast bikin. Ger hûn nivînek tevahî laş bikar tînin, rasterast dirêj bikin û piştrast bikin ku ronahî laşê we bi rengek wekhev vedişêre.
3. Demjimêrê saz bike
Çiqas dem digire? Rûniştineke terapiya ronahiya sor a normal di navbera 10 û 20 hûrdeman de dom dike. Hin nivîn dihêlin hûn li gorî celebê terapiya ku hûn dixwazin dem biguherînin. Ji bo dirêjahiya rûniştinê ya çêtirîn rêbernameyên çêker bişopînin.
Çiqas caran divê hûn wê bikar bînin: Ji bo feydeyên giştî yên çerm, 3-5 caran di hefteyê de gelemperî ye. Ger hûn wê ji bo dermankirina pirsgirêkek taybetî bikar tînin, wek kêmkirina êş an iltîhabê, dibe ku hûn di destpêkê de pirtir bikar bînin (mînakî, her roj) û dûv re bi demê re kêmtir û kêmtir bikar bînin.
4. Rehet bibin û bila terapiya bixebite
Bêdeng bimînin: Terapiya ronahiya sor hewceyê rasterast bi çerm re ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi qasî ku pêkan bêdeng bimînin da ku ronahî bikaribe kûr bikeve nav tevnên laş.
Zêdekirinê dûr bixin: Ji demên rûniştinê yên pêşniyarkirî derbas nebin. Her çend terapiya ronahiya sor bi gelemperî ewle be jî, ne hewce ye ku hûn wê ji pêşniyarkirî dirêjtir bikar bînin ji ber ku dibe ku ev encamek çêtir nede.
5. Lênêrîna Piştî: Şilkirinê: Terapiya ronahiya sor dikare çalakiya şaneyan teşwîq bike, ji ber vê yekê piştî rûniştinê avê vexwin da ku alîkariya laşê we bike ku bandorên wê pêvajo bike.
Lênihêrîna çerm: Ger hûn dixwazin çermê xwe baştir bikin, piştî danişînê li ser karanîna kremek nermker bifikirin da ku çermê we şil bimîne.
6. Girîng e ku meriv domdar be. Rûtînek bişopînin: Ji bo encamên çêtirîn, domdar bin. Terapiya ronahiya sor hêdî hêdî dixebite, ji ber vê yekê pabendbûna bi bernameyek birêkûpêk dê encamên çêtirîn peyda bike.
Rêbernameyên Giştî:
Hêdî hêdî dest pê bikin: Ger hûn ji terapiya ronahiya sor re nû ne, bi rûniştinên kurttir (dora 5-10 hûrdeman) dest pê bikin û hêdî hêdî dema ku laşê we xwe diguherîne dirêjahiya wan zêde bikin.
Navbera Di Navbera Seansan de: Bi awayekî îdeal, di navbera seansan de 24 demjimêran bisekinin da ku laşê we dem bide ku tamîr bibe û xwe nû bike.
Serişteyên ewlehiyê:
Ji nivînên bronzê dûr bisekinin: Her çend hin nivînên bronzê dikarin terapiya ronahiya sor pêşkêş bikin jî, heke armanca we ew be ku hûn ji terapiya ronahiya sor sûd werbigirin, nivînên bronzê yên UV bikar neynin. Ronahiya UV dikare zirarê bide çermê we, û terapiya ronahiya sor bi ronahiya UV re kar nake.
Heke rewşa we ya çermê taybetî, fikarên we yên bijîşkî hebin, an jî ducanî bin, her gav fikrek baş e ku hûn berî ku hûn dest bi dermankirina ronahiya sor bikin bi pisporek tenduristiyê re bipeyivin.
Eger tu vê yekê bikî, tu dikarî nivînek terapiya ronahiya sor bi ewlehî û bi bandor bikar bînî da ku ji te re bibe alîkar ku tu bigihîjî armancên çerm, tenduristî û başbûna xwe!