Terapiya ronahiya sortaybetmendiyên bêhempa yên dirêjahiya pêlên diyarkirî yên ronahiya sor (xuya) û nêzîkî-infrared (nexuya) bikar tîne da ku alîkariya başbûnê bike. Mirov terapiya ronahiya sor ji bo gelek armancan bikar tînin, di nav de ji bo berevajîkirina pîrbûna çerm, baştirkirina başbûna birînan, zêdekirina asta enerjiyê, kêmkirina iltîhabê, baştirkirina tenduristiya movikan û xewa çêtir.
Awayê ku terapiya ronahiya sor dixebite hîn jî warê lêkolînên berdewam e. Gelek lêkolînan nîşan dane ku terapiya ronahiya sor xwedî gelek feydeyên potansiyel e û karanîna terapiya ronahiya sor dikare bibe rêyek ewle û bê êş ji bo bidestxistina feydeyên tenduristiyê.
Tê zanîn ku hebûna ronahiyê bi awayên cûrbecûr bandorê li biyolojiya me dike. Hormonên xewê bi mîqdara ronahiyê ya ku dikeve çavên me ve têne rêve kirin. Ronahî bandorê li ser çiqas rengdêra çermê me çêdike dike. Dirêjahiya pêlên diyarkirî yên ronahiyê laşê me jî teşwîq dike ku vîtamîna D çêbike. Ronahî ji bo hilweşandina kîmyewiyek bi navê bilirubîn di hin pitikên nûbûyî de tê bikar anîn û ji bo vê armancê li nexweşxaneyên li çaraliyê cîhanê tê bikar anîn. Ronahiya enerjiya bilind dikare ji bo kuştina bakteriyan û dezenfektekirina rûberan jî were bikar anîn.
Terapiya ronahiya sor dirêjahiyên pêlên taybetî yên ronahiyê bikar tîne ku ji rengên din ên ronahiyê dirêjtir in. Ronahiya sor û ronahiya nêzîkî înfrared dikarin ji dirêjahiyên pêlên din ên dîtbar ên ronahiyê kûrtir bikevin nav tevnên laş û bigihîjin tevnên ku ev dirêjahiyên pêlên din nikarin bigihîjin wan.
Yek ji feydeyên potansiyel ên terapiya ronahiya sor xewa başkirî ye. Terapiya ronahiya sor bi salan e ku ji bo alîkariya baştirkirina xewê tê bikar anîn, lê tenê di van demên dawî de lêkolîn dest pê kirine ku lêkolîn bikin ka terapiya ronahiya sor çi celeb feydeyan peyda dike û ew çawa dixebite da ku xewê baştir bike.
Xew
Xew beşek girîng a tenduristiyê ye. Em pir caran bandorên xewê li ber çavan nagirin, lê piraniya mirovan di tevahiya jiyana xwe de ji her çalakiyek din bêtir dem di xew de derbas dikin. Kesên ku bi berdewamî heşt demjimêrên pêşniyarkirî yên şevê radizin, dê sêyeka jiyana xwe di xew de derbas bikin.
Tevî girîngiya zêde ya xewê, armanca rastîn a biyolojîkî ya ku ew pêk tîne hîn jî sirrek bijîşkî ye. Hatiye nîşandan ku xew di mejiyê we de rêyên neurolojîk çêdike û diparêze, dihêle hûn zelaltir bifikirin, çêtir balê bikişînin ser xwe û xwedî şiyanên bîranînê yên çêtir bin. Her wiha hatiye nîşandan ku xew toksînên ku di nav rojê de di mejiyê we de kom dibin ji holê radike.
Çerxên Xewê
Du cureyên bingehîn ên xewê hene ku her kes heye. Ev her du cureyên xewê di çerxeyan de çêdibin û xewa tevgera çavê bilez (REM) û xewa ne-REM di nav xwe de digirin.
Xewa ne-REM di sê qonaxan de pêk tê:
Qonaxa 1: Ev qonaxa xewê veguherîna ji şiyarbûnê bo xewê ye. Pêlên mêjî dest bi veguherîna ji qonaxek çalak bo rewşek xewa hêdîtir dikin.
Qonaxa 2: Di qonaxa duyemîn a xewê de, pêlên mejiyê we hîn bêtir hêdî dibin. Çavên we radiwestin, lêdana dilê we û nefesgirtina we hêdî dibe, û germahiya laşê we kêm dibe.
Qonaxa 3: Pêlên mêjî di qonaxa herî kûr a xewê de hîn hêdîtir dibin. Laşê we pir rihet dibe, û di vê qonaxê de şiyarbûn dijwar dibe. Ev qonaxa xewê roleke mezin dilîze da ku hûn di sibehê de xwe teze hîs bikin.
Xewa REM di navbera qonaxên xewa ne-REM de dema ku hûn di xew de ne bi awayekî periyodîk çêdibe. Her ku hûn dirêjtir radizin, demên xewa REM dirêjtir û kûrtir dibin. Xewa REM qonaxa xewê ye ku tê de xewn têne dîtin. Xewa REM bi nêzîkbûna sibehê re pirtir çêdibe û awayê xewê yê herî nêzîkê şiyarbûnê ye.
Rîtma Sîrkadyen
Rîtma sîrkadî çerxa giştî ye ku laşê we di heyamek bi qasî 24 demjimêran de derbas dibe. Her çend gelek fonksiyonên biyolojîk ên girîng hene ku rîtma sîrkadî bandorê li wan dike jî, xew yek ji wan ên herî girîng e. Rîtma sîrkadî bi ronahiyê re hevrêz dibe, dema ku asta ronahiyê dadikeve xewê teşwîq dike.
Bandora ronahiyê li ser rîtma sîrkadî baş hatiye îspatkirin, û zanistê îspat kiriye ku rasterast berî razanê ronahî dikare xewê xera bike. Di demên dawî de, çêtir hatiye fêmkirin ku dirêjahiya pêlê ya ronahiyê roleke girîng di bandorkirina vê yekê de dilîze. Ronahiya şîn, ku enerjiyeke bilindtir û dirêjahiya pêlê ya kurttir heye, melatoninê tepeser dike, hormonek ku rîtma sîrkadî ji bo pêşvebirina xewê bikar tîne.
Bandorên neyînî yên ronahiya şîn li ser xewê ewqas bi bandor in ku çêkerên smartphoneyan vê dawiyê dest bi peyda kirina mîhengan kirine ku dikarin bixweber mîqdara ronahiya şîn a enerjiya bilind a ku têlefona we çêdike kêm bikin. Mirov van mîhengan bikar tînin da ku di şevê de rûbirûbûna bi ronahiya enerjiya bilind kêm bikin û xewa xweştir bikin.
Têkçûnên Xewê
Her çiqas xew ji bo tenduristiyek baş vejînker û girîng be jî, xirabûna xewê dikare bandorek neyînî ya kûr hebe. Kêmbûna xewa kronîk bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de:
Tansiyona bilind
Nexweşiya dil
Nexweşîya şekir
Hişleqî
Qelewbûn
Kesên ku di razanê de zehmetiyê dikişînin an jî pirsgirêkên xewa kronîk hene, li gorî kesên ku baş radizin, xetera wan a nexweşiyê zêdetir e û dibe ku pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj hebin ku dikarin bi awayekî din pêşî lê bigirin.
Ma Terapiya Ronahiya Sor Alîkariya Xewê Dike?
Terapiya ronahiya sor dirêjahiya pêlên taybetî yên ronahiya sor û NIR bikar tîne da ku alîkariya nûkirina şaneyan bike û tenduristiya giştî baştir bike. Yek ji karanînên populer ên terapiya ronahiya sor ew e ku alîkariya mirovan bike ku kalîteya xewê çêtir be.
Her çend bikaranîna terapiya ronahiya sor ji bo pêşxistina tenduristiya xewê teknolojiyek nûtir be jî, çend lêkolîn hene ku feydeyên bikaranîna terapiya ronahiya sor nîşan dane. Yek ji lêkolînên pêşîn ên ku vê bikaranîna teknolojiya terapiya ronahiya sor lêkolîn kir, bandora wê li ser komek lîstikvanên basketbolê yên jin ên elît lêkolîn kir. Di vê lêkolînê de, lîstikvan li du koman hatin dabeş kirin. Komek terapiya ronahiya sor negirt, lê koma din du hefteyan her şev 30 hûrdeman terapiya ronahiya sor a tevahiya laş wergirt.
Lêkolîneran performansa werzîşî ya her du koman, qalîteya xewa wan û asta melatoninê di xwîna wan de nirxandin. Lêkolîneran dît ku berxwedana laşî ya koma ku terapiya ronahiya sor wergirtiye ji koma ku nestendiye bêtir baştir bûye. Koma ku terapiya ronahiya sor wergirtiye her wiha ragihand ku qalîteya xewa wan piştî du hefteyan terapiyê baştir bûye. Asta melatoninê di xwîna kesên ku terapiya ronahiya sor wergirtine de jî ji yên ku terapiya ronahiya sor nestendiye bi girîngî bilindtir bû.
Ji bilî gelek lêkolînên piçûk ku nîşan didin ku terapiya ronahiya sor bandorên erênî li ser kalîteya xewê dike, gelek kes bi awayekî anekdotîk radigihînin ku karanîna terapiya ronahiya sor alîkariya wan dike ku çêtir razên û piştî şiyarbûnê xwe tezetir hîs bikin.
Her çend çend lêkolînên piçûk hene ku di vî warî de sozdar in, lê zanyar hîn ti lêkolînên berfireh ên ku ji bo îspatkirina feydeyên terapiya ronahiya sor ji bo xewê hewce ne, pêk neanîne. Lêbelê, her çend lêkolînek berfireh hîn nehatiye kirin jî, nîşaneyên destpêkê yên ku lêkolînên piçûktir û delîlên anekdotîk peyda dikin feydeyên watedar nîşan didin û ku lêkolînek mezintir dê bi îhtîmalek mezin feydeyên erênî yên berfireh ên xewê ji terapiya ronahiya sor nîşan bide.
Terapiya Ronahiya Sor Çawa Xewê Pêşve Dike
Her çend lêkolînên destpêkê yên li ser terapiya ronahiya sor nîşan didin ku ew dibe alîkar ku xewa çêtir çêbibe jî, pirsa ka ev çawa çêdibe ew pirs e ku zanyar tenê dest pê dikin çareser bikin.
Komek lêkolîneran, bi serokatiya zanyarê lêkolînê Dr. Ronnie Yeager, gotarek girîng weşand ku tê de hîpoteza xwe ya zanistî ya li ser ka terapiya ronahiya sor çawa xewê baştir dike destnîşan dike. Ev hîpoteza bi hormona melatonin ve girêdayî ye. Melatonin roleke girîng di rêkxistina rîtma sîrkadî û teşwîqkirina xewê de dilîze. Hatiye nîşandan ku ronahiya şîn asta melatoninê kêm dike, ku ev sedema sereke ye ku ronahiya şîn şiyarbûnê teşwîq dike.
Lêkolîneran têgihiştin pêşkêş kirin ka terapiya ronahiya sor çawa dikare bi şaneyan re têkilî dayne û asta melatonin zêde bike. Wan her wiha mekanîzmayên potansiyel ên ku rave dikin ka têkiliya dirêjahiya pêlên ronahiya sor a bi melatonin re çawa dikare hin feydeyên din ên tenduristiyê yên ronahiya sor ku berê baş nehatibûn famkirin jî rave bike, rave kirin.
Eger hîpoteza ku ji hêla van lêkolîneran ve hatî pêşkêş kirin rast be, bi teşwîqkirina melatonin, terapiya ronahiya sor dikare destpêkirina xewê teşwîq bike û piştî ku hûn dikevin xewê bibe alîkar ku xew domdartir be. Her çend lêkolînên bêtir hewce ne ku vê modela destpêkê piştrast bikin jî, têgehên bingehîn ên vê lêkolînê bi awayekî sezgiyî rave dikin ka terapiya ronahiya sor çawa dê bi bandor xewê pêşve bibe.
Serişteyên Bilez Ji Bo Xewa Baştir
Ji ber vê yekê em çawa dikarin van hemûyan bikin hin çalakiyên pratîkî ku hûn dikarin bikin da ku xewa we çêtir be?
Li vir çend pêşniyar hene:
1) Rojê bi derketina derve di bin tavê de ji bo "ji nû ve destpêkirina" demjimêra xwe ya sîrkadî dest pê bikin. Hatiye nîşandan ku girtina tava sibehê xewê baştir dike.
٢) Heke gengaz be, di tevahiya rojê de car caran derkevin derve di bin tavê de. Wekî ku di vê nivîsa ji Oxfordê de hatiye nîqaşkirin, kalîte û mîmariya xewê bi ronahiya berê ve girêdayî ye.
٣) Piştî nîvro ji vexwarina kafeînê dûr bisekinin.
4) Biceribînin ku hûn bikar bîninAMERÎKÎpêşnîyarkirinBed-a terapiya bi ronahiya sor M6Nherî kêm 2-3 caran di hefteyê de.
5) Bi hilbijartina ampûlên qehweyî/porteqalî/sor, ronahiya geş a derdorê êvaran kêm bikin.
6) Her wiha di êvarê de ji ronahiya şîn/kesk dûr bisekinin bi karanîna çavikên ku rengê şîn asteng dikin.
7) Bernameyên wekî iris û/an f.lux bikar bînin da ku ronahiya şîn/kesk ji ekranên komputer/tablet/smartfonê bixweber kêm bikin. Ji bo rakirina ronahiya şîn ji TV-yê driftTV bikar bînin.
8) Ji bo kêmkirina 'qirêjiya ronahiyê' ya ji çavkaniyên derve di odeya razanê de, perdeyên tarîker bi kar bînin.
Ev serişteyên hêsan divê ji we re bibin alîkar ku hûn bi hêsanî jîngeha ronahiya xwe bikar bînin da ku BI biyolojiya xwe re bixebitin da ku xewa çêtir pêşve bibin!