Çi hûn werzişvanekî profesyonel bin, çi şervanekî dawiya hefteyê bin, an jî tenê kesek bin ku piştî rojek dirêj westandina masûlkeyan dikişîne, başbûna masûlkeyan ji bo çalak û bê birîndarbûn mifteya mayînê ye. Çareseriyek ku her ku diçe populer dibe û ji hêla lêkolînê ve tê piştgirî kirin ev eterapiya ronahiya sor (RLT)Ev dermankirina ne-dagirker, ku wekî terapiya ronahiya asta nizm (LLLT) jî tê zanîn, dibe alîkar ku başbûna masûlkeyan bileztir bibe, êşê kêm bike û performansa laşî baştir bike.
Ji ber vê yekê terapiya ronahiya sor bi rastî ji bo masûlkeyan çawa dixebite - û gelo hêjayî wê ye ku ew li rûtîna başbûna we were zêdekirin?
Terapiya Ronahiya Sor çi ye?
Bikaranîna terapiya ronahiya sordirêjahiya pêlên taybetî yên ronahiyê- bi gelemperî di navbera630nm û 850nm—ji bo ku bikeve nav çerm û bigihîje kûrahiya tevna masûlkeyan. Ew mîtokondriyê, "hêzên" hucreyan, teşwîq dike ku bêtir hilberînin.ATP (adenozîn trîfosfat), ku tamîrkirin û nûjenkirina hucreyan hêz dike.
Du celebên sereke hene ku di başbûna masûlkeyan de têne bikar anîn:
-
Ronahiya sor (630–660nm): Tevnên rûvî û çerm hedef digire.
-
Ronahiya nêzîkî-înfrared (810–850nm)Kûrtir diçe û digihîje masûlkeyan, movikan û heta hestiyan jî.
Çawa Terapiya Ronahiya Sor Alîkariya Vejîna Masûlkeyan Dike
1.Iltihabê kêm dike
Piştî çalakiya laşî ya dijwar, iltîhab bersiveke xwezayî ye - lê iltîhaba dirêj dikare başbûnê dereng bixe. Terapiya bi ronahiya sorsîtokînên înflamatuar kêm dikeû stresa oksîdatîf, ku alîkariya laş dike ku zûtir baş bibe bêyî ku adaptasyona bi perwerdeyê hêdî bibe.
2.Enerjiya Şaneyan Zêde Dike
Bi teşwîqkirina çalakiya mîtokondrî, RLT hilberîna ATP zêde dike. Enerjiya zêdetir =tamîrkirina zûtir a fîberên masûlkeyan, kêmbûna westandinê, û performansa çêtir di dema werzîşa we ya din de.
3.Gerandina Xwînê Baştir Dike
Terapiya ronahiya sor bandorên alî baştir dikeradestkirina oksîjen û xurekêbo tevnên laş, bermayiyên metabolîk (wek asîda laktîk) bi bandortir ji holê radike. Ev yek başbûnê leztir dike û êşa piştî werzîşê (DOMS) kêm dike.
٤.Êşa Masûlkeyan Kêm Dike
Lêkolîn nîşan didin ku RLT dikarebi girîngî êşa masûlkeyan a dereng-destpêkê kêm bike, rê dide vegera zûtir a perwerdehiyê û kêmkirina xetera birîndarîyên ji ber zêdeperwerdeyê.
5.Mezinbûn û Hêzê Masûlkeyan Zêde Dike
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku RLT, dema ku bi perwerdehiya berxwedanê re were bikar anîn, dibe ku...stûrî û hêza masûlkeyan zêde bikinbi demê re bi baştirkirina nûjenkirina şaneyên masûlkeyan.
Lêkolîn çi dibêje?
-
Nirxandinek sîstematîk a 2016-an dît ku RLT berî û piştî werzîşê tê sepandin.zirara masûlkeyan kêm kir û başbûnek bileztir.
-
Lêkolînek di sala 2020an de li ser werzişvanên elît nîşan da kubaşbûna hêzê ya zûtir û kêmbûna westandinêdi komên ku terapiya ronahiya sor li hember placebo bikar tînin.
-
NASA û navendên perwerdehiyê yên Olîmpiyadê RLT ji bo başbûn û pêşîlêgirtina birîndarbûnê qebûl kirine, û destnîşan dikin ku ew...bê derman û bê destwerdanavantajên
Meriv Çawa Terapiya Ronahiya Sor Ji Bo Vegerandina Masûlkeyan Bikar Tîne
| Faktor | Pêşnîyar |
|---|---|
| Dirêjahiya pêlên | 630–850nm (kombînasyona sor + nêzîkî înfrared) |
| Dema Danişînê | 10-20 deqîqe ji bo her komek masûlkeyan |
| Pircarînî | 3-7 caran di hefteyê de, piştî werzîşê an jî rojane |
| Cureyê Amûrê | Nivîn, panel, an jî desta hedefgirtî ya tevahiya laş |
| Dûriya heta Çerm | 6–12 înç (li gorî cîhazê) |
！ Her tim rêbernameyên çêker bişopînin, û heke hûn birînan derman dikin, ji bo karanîna kesane bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Kî Divê RLT Ji Bo Vegerandinê Bifikire?
-
Werzişvan(bazvan, haltervan, bisiklêtvan, melevan)
-
Rahênerên fitnessê û terapîstên fîzîkî
-
Mezinên pîr ên bi hişkbûna masûlkeyan an westandinê
-
Her kesê ku tansiyona masûlkeyan a kronîk an êşa wê heye
Awirek li ser Feydeyan
| Fêde | Tesîr |
|---|---|
| Başbûneke bileztir | Demjimêra bêhnvedanê ya di navbera werzîşan de kêmkirî |
| Êşa kêmtir | Kêmtir êşên piştî werzîşê (DOMS) |
| Kêmkirina iltîhaba | Alîkariya pêşîlêgirtina birîndarî û êşa kronîk dike |
| Performansa pêşkeftî | Piştgirîya hêz û berxwedana demdirêj dike |
| Çareseriya ne-dagirker | Bê derman û ji bo piraniya bikarhêneran ewle ye |
Ramanên Dawî
Terapiya ronahiya sor ji trendeke tenduristiyê bêtir e - ew amûrek piştgirîkirî ya zanistî ye ji bo başbûna masûlkeyan a bileztir û bibandortir.Çi hûn dixwazin piştî werzîşek dijwar vegerin ser xwe an jî êşa rojane kêm bikin, RLT dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi aqilmendî perwerde bibin, xwe çêtir hîs bikin û bi armancên xwe yên fitnessê re lihevhatî bimînin.
Bi karanîna domdar, amûrek terapiya ronahiya sor a bi kalîte dikare bibe beşek girîng a stratejiya weya başbûnê - temamkerê dirêjkirin, hîdratasyon, bêhnvedan û xwarina rast.