Pirsgirêkên xewê yên wekî bêxewî û xewa nebaş ne tenê bandorê li rewşa çerm dikin, lê di heman demê de bandorek kûr li ser tenduristiya laşî û kalîteya jiyanê jî dikin. Ji bo xewa baş, dermankirinên kevneşopî bi gelemperî li ser bingeha dermanên aramker in, lê karanîna demdirêj dikare bi hêsanî bibe sedema girêdayîbûna dermanan û dibe ku bibe sedema rêze reaksiyonên neyînî. Bi berçavgirtina vê yekê, terapiya ronahiya sor, ku ewletir, bê derman û bê destwerdan e, hêdî hêdî ji bo piraniya mirovan bûye bijarteyek nû ji bo baştirkirina kalîteya xewê.
Li gorî lêkolînek ji aliyê tîma Zhao Jiexiu, rêveberê Enstîtuya Zanistên Sporê ya Rêveberiya Giştî ya Sporê ya Çînê ve, 14 rojan mayîna tevahiya laşê bi ronahiya sor xew, asta melatonin di xwînê de û performansa berxwedanê ya lîstikvanên basketbolê yên jin ên elît baştir kir. Encamên lêkolînê di kovara akademîk a zanistên bijîşkî-sporê ya profesyonel "Journal of Athletic Training" de hatine weşandin.
Ronahiya sor dikare asta melatonin bi girîngî zêde bike
Melatonîna serumê hormoneke amînî ye ku ji aliyê rijênê pîneal ve tê derxistin û dikeve nav gera xwînê. Gelek nirxandinên lêkolînê nîşan dane ku ew dikare li gorî şert û mercên ronahiya derve rîtmên sîrkadî yên eşkere nîşan bide.
Dema ku rêjeya melatoninê bilind dibe, ew ê li ser reseptorên taybetî yên di mêjî de tevbigere, rêze reaksiyonên fîzyolojîkî bide destpêkirin, bibe sedema kêmbûna hejandina pergala demarî, bi vî rengî dihêle ku laş bikeve rewşek rihetbûnê, şert û mercên guncan ji bo razanê diafirîne, û dibe alîkar ku domdariya xewê di tevahiya pêvajoya xewê de were parastin, hejmara şiyarbûnên şevê kêm dike, û kûrahî û kalîteya xewê misoger dike.
Tîma lêkolînê ya bi serokatiya Derhêner Zhao Jiexiu lêkolînek pêk anî ku tê de beşdaran her şev 30 deqîqe ji bo 14 rojên li pey hev terapiya ronahiya sor wergirtin. Ceribandinê dît ku beşdarên di koma terapiya ronahiya sor de di asta melatoninê ya serumê de ji koma placebo çêtirbûnek mezintir nîşan dan. Encam bi raporên lêkolînê yên berê re li hev in, ku nîşan didin ku tîrêjên ronahiya sor dikarin derdana melatoninê heta radeyekê pêşve bibin û ji bo baştirkirina kalîteya xewê sûdmend in.
Ronahiya sor xwedî gelek mekanîzmayên rêziknameyî ye ji bo baştirkirina pirsgirêkên xewê
Herwiha, lêkolînan dîtiye ku ronahiya sor bandorek diyarkirî li ser bêxewiya ji ber nexweşiyên depresyonê çêdike jî dike. Lêkolîneran terapiya tîrêjên ronahiya sor li ser kesên pîr ên bi depresyonê bikar anîne û dîtine ku kalîteya xewa pîran bi girîngî baştir bûye, di nav de dema xewê ya kurtkirî û şiyarbûna kêmtir di şevê de. Di heman demê de, nîşanên depresyonê jî sivik bûne, ku ev yek nîşan dide ku terapiya ronahiya sor dikare bandorek erênî ya dermankirinê li ser nexweşên pîr ên bi depresiyon û bêxewiyê bike bi rêkxistina rîtmên fîzyolojîk an neurotransmitteran.
Ne tenê ew, biyologê navdar Sahin û yên din dîtine ku ronahiya sor dibe ku fonksiyona mîtokondriyê di hucreyên mêjî de jî baştir bike, ji bo çalakiya mêjî enerjiyê bêtir peyda bike, bihêle ku mêjî bi bandortir bixebite, û bi vî rengî hişyariya mijaran di nav rojê de bi girîngî baştir bike û di şevê de zûtir bikeve xewê.
Bi kurtasî, terapiya ronahiya sor xwedî nirxek klînîkî ya girîng e di rêkxistina rîtma sîrkadî, baştirkirina kalîteya xewê û sivikkirina nîşanên derûnî û laşî yên bi nexweşiyên xewê ve girêdayî de.
Kapsulên Tenduristiyê yên MERICAN ji bo baştirkirina xewê baş in
Kabîna tenduristiyê ya MERICAN a li ser bingeha terapiya ronahiya sor, digel cûrbecûr bendên taybetî, dikare bandorên biyolojîkî li ser çermê tevahiya laş çêbike. Ev bandora biyolojîkî ji bo pêşvebirina gera xwîna herêmî di mêjî de alîkar e, piştgiriya enerjiyê ji bo çalakiyên mêjî yên wekî senteza neurotransmitteran peyda dike, bi vî rengî rîtma veşartina melatoninê bêtir stabîl dike, û di heman demê de dibe alîkar ku veşartina kortîzolê kêm bike, bersiva stresê ya laş kêm bike, û bi vî rengî saeta biyolojîkî vegerîne homeostazê, û bi nerasterast depresyonê rêk bixe.
Ji bo piştrastkirina bandora ronahiya sor di baştirkirina pirsgirêkên xewê de, Navenda Lêkolînê ya Enerjiya Ronahî ya Amerîkî û tîma Almanî, digel çend zanîngeh, saziyên lêkolînên zanistî û bijîşkî, bi awayekî rasthatî çend mêr û jinên di navbera 20 û 58 salî de bi pirsgirêkên xewê û tevgerên wan wekî mijarên lêkolînê hilbijartin. Di bin rêberiya şêwazek jiyanek tendurist de, ew bi MERICAN Health Cabin ji bo terapiya ronahiyê ya kesane ya birêkûpêk hatin zêdekirin.
Piştî 3 mehan tîrêjên kabîna tenduristiyê ya 30-deqîqeyî yên birêkûpêk, encam nîşan dan ku puanên ceribankaran li ser Pîvana Bêxewî ya Athens (AIS) û Endeksa Kalîteya Xewa Pittsburgh (PSQI) bi girîngî kêm bûne. Ceribankaran gotin ku rewşa wan a derûnî di nav rojê de nû bûye, xewa wan pir kêm bûye, û xewa wan di şevê de hêsantir bûye. Tevahiya pêvajoya xewê aram û aram bû, û rewşa çermê wan bi girîngî baştir bûye.
Di dawiyê de, xewa baş bi şêwazên din ên jiyanê yên saxlem ên wekî parêz û werzîşê ve jî girêdayî ye. Hûn çi rêbazê hilbijêrin bila ji bo baştirkirina xewa xwe hilbijêrin jî, divê hûn prensîbên tenduristiyê bişopînin û hêdî hêdî xewa xwe baştir bikin. Ez hêvî dikim ku her kes baş razên û laşek baş hebe!