Terapiya ronahiya sor bûye yek ji dermankirinên tenduristiyê yên herî populer ji bo tenduristiya çerm, kêmkirina êşê û zindîtiya giştî. Lê heke hûn terapiya ronahiya sor a tevahiya laş difikirin, yek ji pirsên herî gelemperî ev e:Divê her rûniştinek çiqas dirêj bidome?Bikaranîna dema dermankirina rast ji bo herî zêdekirina encamê di heman demê de ewlehiya wê jî mifteya sereke ye.
Demjimêra Pêşniyarkirî ji bo Terapiya Ronahiya Sor a Tevahiya Laş
Ji bo piraniya mirovan, aRûniştina 10-20 deqîqeyîji bo dermankirinên tevahiya laş çêtirîn tê hesibandin. Ev çarçoveya demê dihêle ku çerm û tevnên jêrîn bêyî zêde ronîkirina laş têra xwe ronahiya sor û nêzîkî-infrared a dermankirinê bimijin.
-
Destpêker:Destpêk bi8-10 deqîqe ji bo her rûniştinê, heftê 3-4 caran.
-
Bikarhênerên Asayî:Gav bi gav zêde bikin heta15-20 deqîqe ji bo her rûniştinê, li gorî toleransa çerm û armancan.
-
Bikarhênerên Pêşketî an Nexweşiyên Kronîk:Dibe ku hin ji wan ji rûniştinên heta25 deqîqelê divê ev yek di bin çavdêriya pisporekî de were kirin.
Çima Dirêjahiya Danişînê Girîng e
Terapiya ronahiya sor bi teşwîqkirina enerjiya hucreyî (hilberîna ATP) û baştirkirina gera xwînê dixebite. Lêbelê, mîna werzîşê,zêdetir ne her tim çêtir e.
-
Pir kurt → encam dibe ku bi sînor bin.
-
Pir dirêj → dikare bibe sedema kêmbûna berhemê û, di rewşên kêm de, hesasiyeta çerm a demkî.
Kilît ev erûbirûbûna domdar û nermli şûna danişînên maratonê.
Çiqas Caran Divê Hûn Terapiya Ronahiya Sor a Tevahiya Laş Bikin?
-
Ji bo tenduristiya giştî ya çerm û tenduristiyê:3-5 rûniştin di hefteyê de.
-
Ji bo birêvebirina êş an başbûnê:Bikaranîna rojane dikare çend hefteyan sûdmend be.
-
Qonaxa lênêrînê:Bi gelemperî 2-3 caran di hefteyê de ji bo domandina encamê bes e.
Serişteyên ji bo Danişînên Ewle û Bibandor
-
Talîmatên cîhazê bişopînin- Nivîn, panel, an saunayên bi ronahiya sor ên cuda astên tîrêjiyê yên cûda hene.
-
Lihevhatî bimîne- Encam berhevkirî ne; rûniştinên birêkûpêk ji rûniştinên demdirêj ên carinan girîngtir in.
-
Guh bidin laşê xwe- Heke hûn sorbûn, hişkbûn, an westandin bibînin, dem kurt bikin.
-
Ji zêderonîkirinê dûr bisekinin- Li gorî demên pêşniyarkirî tevbigerin; ronahiya zêdetir encaman leztir nake.
Xeta Jêrîn
Dirêjahiya îdeal a rûniştinê ji boterapiya ronahiya sor a tevahiya laş bi qasî 10-20 hûrdeman digire, li gorî armanc û cîhaza we. Hêdî hêdî dest pê bikin, hêdî hêdî zêde bikin, û ji bo encamên çêtirîn domdariyê biparêzin.
Bi hevsengkirinêdem, frekans, û domdarî, hûn dikarin bi ewlehî û bi bandor ji feydeyên tevahî yên terapiya ronahiya sor sûd werbigirin.