Bersiva kurt na ye - nivînên solarium vîtamîna D bi heman awayî ku tîrêjên rojê yên xwezayî peyda dikin peyda nakin.
1. Çawa Roj Vîtamîna D Hilberîne
Dema ku çermê we dikeve ber tîrêjên UVB yên rojê, ew pêvajoyek xwezayî dide destpêkirin ku alîkariya laşê we dike ku vîtamîna D çêbike. Ev vîtamîn ji bo hestiyên bihêz, tenduristiya parastinê û başbûna giştî girîng e.
2. Çima nivînên solariumê cuda ne
Odeya solariyûmê bi piranî tîrêjên UVA (nêzîkî %95) û tenê mîqdarek piçûk ji UVB bikar tîne.
Tîrêjên UVA çerm ronî dikin lê vîtamîna D çênakin.
Ji ber ku UVB di nav nivînên solariyayê de pir kêm e, ew ji bo hilberîna vîtamîna D bêbandor in.
3. Rîskên Doşekên Solariumê
Li şûna ku vîtamîna D bidin we, nivînên solariy rîska we ya van nexweşiyan zêde dikin:
Kansera çerm (melanoma û yên din)
Pîrbûna pêşwext (çirçîn, leke, şilbûn)
Zirara çavan bêyî parastinê
4. Rêbazên Ewletir ji bo Wergirtina Vîtamîna D
tîrêjên rojê yên xwezayî bi nermî (10-20 deqîqe çend caran di hefteyê de, li gorî celebê çerm û demsalê).
Xwarinên dewlemend bi vîtamîn D wek masiyên rûn, hêk û berhemên şîr ên bihêz.
Lêzêdekirina Vîtamîna D, heke hûn kêm rojê bigirin tê pêşniyar kirin.
✅ Xeta Jêrîn
Doşekên solariyayê mîna rojê vîtamîna D nadin we. Ew bi piranî çermê we dixin ber tîrêjên UVA, ku tenê dibin sedema solariyayê û zirarê - ne hilberîna vîtamîna D. Ji bo zêdekirina tenduristiya xwe, li şûna wê tîrêjên rojê, xwarin, an jî pêvekên xwarinê hilbijêrin.