Belê, hûn dikarin hem terapiya tîrêjên rojê û hem jî terapiya ronahiya sor bikar bînin, lê çend xalên girîng hene:
1. Têgihîştina cudahiyan Dozên tavê (dozên solariyûmê): Tîrêjên UV derdixin ku hilberîna melanînê teşwîq dikin da ku çerm solariyûm bikin, lê di heman demê de dikarin bibin sedema zirara çerm, pîrbûn û xetera penceşêra çerm zêde bikin. Terapiya ronahiya sor (RLT): Ronahiya sor a asta nizm û ronahiya nêzîkî înfrared bikar tîne da ku bêyî rûbirûbûna bi tîrêjên UV ve nûvekirina çerm, başbûn, hilberîna kolajenê û sivikkirina êşê pêşve bibe.
2. Wan bi hev re bikar bînin Hûn dikarin herduyan bikar bînin, lê dem û nermbûn girîng in: Berî rûniştina tîrêjên rojê: Terapiya ronahiya sor dikare bi teşwîqkirina çalakiya hucreyan bibe alîkar ku çerm amade bike, lê ew ê li hember zirara UV neparêze. Piştî rûniştina tîrêjên rojê: Terapiya ronahiya sor pir caran tê bikar anîn da ku iltîhaba kêm bike û zirara çerm a ji ber UV çêdibe tamîr bike. Gelek salonên tanningê ji bo vê sedemê terapiya ronahiya sor wekî pêvekek pêşkêş dikin. Di heman rojê de? Ger hûn herduyan di heman rojê de bikar tînin, baş e ku hûn çend demjimêran di navbera rûniştinan de bisekinin û baş şil bikin da ku ji zêde ronîkirin an acizbûnê dûr bikevin.
3. Hesasiyeta çerm û ewlehî Heke çermê we hesas be an jî meyla we ya şewitandinê hebe, bêtir baldar bin. Dema ku hûn nivînên rojê bikar tînin, her gav SPF bikar bînin ji ber ku tîrêjên UV dikarin bi demê re zirarên girîng çêbikin. Dema ku her du dermanan bi hev re têne bikar anîn, hîdrasyon û lênêrîna çerm (şilker, antîoksîdan) girîng in.
Ma hûn dixwazin pêşniyaran li ser ka hûn çawa dikarin herduyan di rûtîna xwe de bicîh bikin da ku sûdên çêtirîn ên çerm bistînin?
