Vîtamîna D çi ye?
Ew vîtamînek e ku di rûn de çareser dibe û dema ku di bin bandora tîrêjên ultraviyole B (UVB) de ye, bi giranî ji çerm tê sentezkirin. Di tenduristiya hestiyan, pergala parastinê û metabolîzma kalsiyûmê de roleke girîng dilîze.
Têkiliya di navbera tîrêjên UV û vîtamîna D de
Tîrêjên UVB çavkaniya sereke ya senteza vîtamîna D ne.
Dema ku çerm dikeve bin bandora tîrêjên UVB, ew dikare bi rêya pêşengên kolesterolê vîtamîna D3 (kolekalsîferol) hilberîne.
1. Tîrêjên UVB Senteza Vîtamîna D çalak dikin
Çerm derivatîfek kolesterolê ya bi navê 7-dehîdrokolesterol dihewîne.
Dema ku rastî tîrêjên UVB (dirêjahiya pêlê 290) tê–315 nm), ev pêkhate vediguhere pêşvîtamîna D₃, ku dû re bi germî dibe vîtamîna D₃(kolekalsîferol).
Vîtamîna D₃tê veguhastin bo kezeb û gurçikan, li wir vediguhere forma xwe ya çalak, kalsîtrîol (1,25-dîhîdroksîvîtamîn D).
2. Faktorên ku bandorê li hilberîna Vîtamîna D dikin
Rengkirina çerm: Çermê tarîtir (melanîn zêdetir) vegirtina UVB kêm dike, ji ber vê yekê hewceyê dirêjtir girtina rojê ye.
Berfirehî û demsal: Şîdeta tîrêjên UVB di zivistanê û li beravên bilindtir kêmtir e, û senteza vîtamîna D kêm dike.
Demjimêra rojê: Rojê nîvro (10 AM)–3 PM) bandora UVB ya herî bihêz peyda dike.
Temen: Kesên pîr ji ber çermê xwe yê zirav kêmtir vîtamîna D çêdikin.
Bikaranîna krema rojê: SPF 30+ dikare ~%95ê UVB asteng bike, û senteza vîtamîna D kêm bike.
3. Feydeyên Vîtamîna D
Tenduristiya hestiyan: Bergirtina kalsiyûmê baştir dike, pêşî li rîketan (li zarokan) û osteomalasyayê (li mezinan) digire.
Fonksiyona pergala parastinê: Piştgiriya rêkxistina pergala parastinê dike û dibe ku xetera enfeksiyonê kêm bike.
Rêkxistina rewşa giyanî: Bi hilberîna serotonin ve girêdayî ye, dibe ku tenduristiya derûnî baştir bike.
4. Rîskên Zêdebûna Têkeliya UV
Zirara çerm: Tîrêjên UV dibin sedema şewitandina rojê, pîrbûna zû û mutasyonên DNAyê.
Penceşêra çerm: Têkiliya demdirêj bi tîrêjên ultraviyole (UV) metirsiya melanoma û penceşêra çerm a ne-melanoma zêde dike.
Jehrbûna Vîtamîna D: Zêdebûna vîtamîna D (bi gelemperî ji pêvekan, ne ji tîrêjên rojê) dikare bibe sedema hîperkalsemiyê.
5. Hevsengkirina Têkiliyên Rojê û Ewlehiyê
Têkiliya kurt û pir caran: 10–30 xulek li ber tava nîvro (dest/ling vekirî, bê krema rojê) 2–3 caran di hefteyê de pir caran ji bo senteza vîtamîna D bes e (li gorî celebê çerm û cihê wê diguhere).
Çavkaniyên xwarinê: Masîyên rûn (salmon, mackerel), şîr û berhemên şîr ên dewlemendkirî û pêvekên xwarinê dibin alîkar ku asta wan were parastin.
Parastin: Piştî têkiliya destpêkê ya çerm, ji bo rêgirtina li zirara çerm, krema parastina rojê bikar bînin.
Ma makîneyên bronzkirinê ev fonksiyon hene?
Piraniya makîneyên bronzkirina tavê yên bazirganî tîrêjên UVA li şûna UVB bi kar tînin. UVA kûrtir derbas dibe, lê di senteza vîtamîna D de hema hema ti rolek nalîze.
Lêkolînan dîtiye ku, her çend mîqdarek piçûk ji tîrêjên UVB hebe jî, doza wê ji ya tîrêjên rojê yên xwezayî pir zêdetir e û zirara potansiyel a ji bo çerm mezintir e.
Alternatîfên ewletir:
Têketina rojê: Rojane 10-15 deqîqe li ser rû û destan bimînin.
Parêz: masî, zerikên hêkan û şîrê bihêzkirî.
Dermanên pêvek: Divê dermanên pêvek ên vîtamîna D3 di bin çavdêriya bijîşkî de werin girtin.