Depresyon bandorê li milyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike, û gelek kes ji bo sivikkirina rewşa xirab serî li dermanên xwezayî didin - di nav de tîrêjên rojê jî -. Lê bi sînorkirina rojê (ji ber hewayê, şêwaza jiyanê, an cîhê), hin kes meraq dikin ka gelo nivînên rojê (nivînên solariyûmê) dikarin heman rengî rewşa giyanî baştir bikin. Her çend tîrêjên rojê û nivînên rojê her du jî tîrêjên UV belav dikin jî, bandora wan li ser depresyonê bi tundî cûda dibe. Werin em rastiyan ji awayê xebata nivînên rojê bigire heya xetereyên wan ji bo tenduristiya derûnî û başbûna laşî, parve bikin.
1. Têkiliya nivînên rojê bi rewşa giyanî re: Zanista li pişt ronahî û depresyonê
Ji bo ku em fêm bikin ka gelo nivînên rojê dikarin ji depresyonê re bibin alîkar, divê em pêşî tîrêjên rojê, tîrêjên ultraviyole û rêkxistina rewşa giyanî bi hev ve girêbidin. Li vir zanista sereke heye:
Hilberîna Vîtamîna D: Tîrêjên rojê (bi taybetî tîrêjên UVB) çerm teşwîq dikin ku vîtamîna D çêbike. Asta kêm a vîtamîna D bi rêjeyên bilind ên depresyonê ve girêdayî ye, ji ber ku ev xurek piştgiriyê dide fonksiyonên mêjî yên ku rewşa giyanî rêk dixin (wek hilberîna serotonin).
Rîtma Sîrkadî: Tîrêjên rojê yên xwezayî alîkariya hevrêzkirina rîtma sîrkadî ya laş (saeta navxweyî) dikin, ku bandorê li ser kalîteya xewê dike. Xewa nebaş depresyonê xirabtir dike, ji ber vê yekê rîtmên sîrkadî yên sabît dikarin bi awayekî nerasterast rewşa giyanî baştir bikin.
Sînorkirinên nivînên rojê: Nivînên rojê tîrêjên UV (bi piranî UVA, bi hin UVB) belav dikin, lê ew ji bo bronzkirinê hatine çêkirin - ne ji bo piştgiriya hestên giyanî. Asta wan a UVB pir caran ji tîrêjên rojê yên xwezayî kêmtir e (bi taybetî di modelên bazirganî de), û tîrêjên wan ên konsantrekirî tevahiya spektruma ronahiya xwezayî ya ku ji bo tenduristiya derûnî sûdmend e, teqlîd nakin.
2. Gelo nivînên rojê bi rastî ji bo depresyonê dibin alîkar? Delîl hene
Bersiva kurt: Na—tu delîlên pêbawer nînin ku nivînên rojê ji bo depresyonê dibin alîkar, û ew xetereyên girîng hildigirin ku dikarin tenduristiya derûnî û laşî xirabtir bikin. Li vir sedema vê heye:
Nebûna Delîlên Klînîkî: Ti lêkolînên berfireh nîşan nadin ku nivînên rojê nîşanên depresyonê kêm dikin. Her çend hin kes piştî bronzkirinê rewşa giyanî ya wan baş dibe jî, ev yek bi îhtîmaleke mezin ji ber faktorên wekî rihetbûn an hesta "xwe-lênêrînê" ye - ne ji ber tîrêjên UV bi xwe.
Kêmasiya Vîtamîna D: Doşekên rojê rêyek nebaş in ji bo zêdekirina vîtamîna D ji bo depresyonê. Ji bo ku hûn ji doşekên rojê têra xwe vîtamîna D bistînin, divê hûn xwe li hember astên zirardar ên tîrêjên UV (ku rîska penceşêra çerm zêde dike) ku ji ya ewle pir wêdetir in, rû bi rû bimînin.
Rîska Xirabtirbûna Tenduristiya Derûnî: Bikaranîna nivînên rojê bi pirsgirêkên wêneya laş (mînak, hestkirina zextê ji bo parastina rengê çerm) û fikara li ser zirara çerm ve girêdayî ye. Ji bo hin kesan, ev fikar dikarin nîşanên depresyonê zêde bikin.
3. Pirsên Giştî Derbarê Dozên Rojê û Depresyonê
P1: Ger tîrêjên rojê ji bo depresyona min dibin alîkar, çima ez nikarim nivînên rojê bikar bînim?
Tîrêjên rojê ji tîrêjên UV bêtir tiştan pêşkêş dikin. Ew ronahiya tevahî-spektrumê (tevî ronahiya şîn) peyda dike ku rasterast navendên hestên mêjî û rîtma sîrkadî rêk dixe. Berevajî vê, nivînên rojê:
Bi piranî UVA derdixin (ku piştgirîya tenduristiya sîrkadî û her weha ronahiya xwezayî nake).
Kêmbûna ronahiya şîn ku dibe alîkar ji bo tepeserkirina melatonin (hormona xewê) û zêdekirina hişyariyê - mifteya sereke ji bo şerê li dijî rewşa xirab a rojê.
Pêdivî bi karanîna hundir heye, pir caran bi tenê tê bikaranîn, ku feydeyên hestyarî yên li dervebûnê (mînak, hewaya teze, derketina holê) ji dest dide.
P2: Gelo nivînên rojê ji bêdermankirina depresyonê ewletir in?
Bi tevahî na. Depresyona bê dermankirin cidî ye, lê nivînên rojê xetereyên ku jiyanê tehdît dikin (wek kansera çerm) çêdikin ku ji her feydeyên rewşa giyanî yên nehatine îspatkirin pir zêdetir in. Ji bo depresyonê dermankirinên ewle û li ser bingeha delîlan hene, di nav de terapiya, derman û terapiya bi ronahiyê (ne nivînên rojê).
P3: Cudahiya di navbera nivînên rojê û terapiya ronahiya bijîşkî de ji bo depresyonê çi ye?
Terapiya ronahiya geş a bijîşkî (ku ji bo nexweşiya hestyarî ya demsalî, an SAD tê bikar anîn) ji nivînên rojê pir cûda ye:
Cureyê Ronahîyê: Terapiya ronahîyê ronahiya spî ya tevahî-spektrumê (an ronahiya şîn) bêyî tîrêjên UV bikar tîne. Doşekên rojê tîrêjên UV bikar tînin.
Armanc: Terapiya bi ronî rîtma sîrkadî ya mêjî û asta serotonînê hedef digire. Doşekên rojê rengkirina çerm (tan) hedef digirin.
Ewlehî: Terapiya ronî ji bo SAD ji aliyê FDA ve hatiye pejirandin û bandorên alî yên wê kêm in (mînak, westandina sivik a çavan). Doşekên rojê ji bo depresyonê nehatine pejirandin û ji aliyê Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ve wekî kanserojen têne dabeş kirin.
4. Alternatîfên Ewle yên Doşekên Rojê ji bo Başkirina Mîzahê
Eger hûn bi depresyonê re têdikoşin - nemaze depresyona demsalî - li vir alternatîfên li ser bingeha delîlan ji bo nivînên rojê hene:
Terapiya Ronahî ya Tibbî: Rojane, bi tercîhî sibehê, ji bo 10-30 deqîqeyan qutiyek terapiya ronahî ya ku ji hêla FDA ve hatiye pejirandin (10,000 lux) bikar bînin. Ev standarda zêrîn ji bo SAD-ê ye.
Ronahiya Tavê ya Xwezayî: Rojane 15-30 deqîqeyan li derve derbas bikin (heta di rojên ewrîn de jî). Tava sibehê ji bo rêkxistina rîtma sîrkadî ya we çêtirîn e.
Pêvekên Vîtamîna D: Heke vîtamîna we kêm be, pêvekek bistînin (wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî pêşniyar kirin). Ev yek dihêle ku hûn ji tîrêjên ultraviyole dûr bikevin û di heman demê de asta xurdemeniyan zêde dike.
Terapiya Axaftinê: Terapiya nasnameyî-behrevanî (CBT) ji bo depresyonê pir bi bandor e û dikare sedemên bingehîn ên rewşa bêhal çareser bike.
5. Xalên Sereke: Doşekên Tavê û Depresyon
Doşekên rojê ji bo depresyonê alîkar nînin û divê qet wekî dermankirinek neyê bikar anîn. Xetereyên wê (kansera çerm, pîrbûna zû, stresa li ser wêneyê laş) ji her feydeyên neîspatkirî yên li ser rewşa giyanî pir zêdetir in.
Tîrêjên rojê yên xwezayî û terapiya ronahiya bijîşkî rêbazên ewle û li ser bingeha delîlan in ji bo sivikkirina depresyonê - bi taybetî SAD - bêyî ku zirarê bidin çermê we.
Eger hûn bi depresyonê re têdikoşin, bi dabînkerê tenduristiyê re bipeyivin. Ew dikarin dermankirinên kesane yên wekî terapiya takekesî, derman, an terapiya sivik pêşniyar bikin.
Depresyon hêjayî lênêrîneke dilovan û zanistî ye. Doşekên tavê ne yek ji wan ne jî ya din pêşkêş dikin - rêbazên ku hem tenduristiya we ya derûnî û hem jî ya laşî piştgirî dikin bikar bînin.
Eger hûn bi taybetî bi depresyona demsalî (SAD) re eleqedar in, ez dikarim rêbernameyek gav bi gav ji bo karanîna bi ewlehî ya terapiya ronahiya bijîşkî biafirînim - di nav de ka meriv çawa amûrek hildibijêre û rûtînek rojane ava dike. Ma hûn ê vê yekê bikêr bibînin?