Terapiya ronahiya sor (RLT) dermankirinek piralî ye kudikare tenduristiya çerm baştir bike, iltîhaba kêm bike, başbûnê zêde bike û rewşa giyanî baştir bikeLê belê dem dikare bandorê li ser bandora wê ji bo armancên cûda bike.
1. Bikaranîna Sibehê: Enerjî û Zêdekirina Mîzahê
-
Çima: RLT ya sibê dikareenerjiya hucreyê teşwîq dike (hilberîna ATP)ûhişyariyê zêde bike, dişibihe sînyalek "hişyarbûnê" ya nerm ji bo laşê we.
-
Baştirîn Ji Bo:
-
Başkirinhest û zelaliya derûnî
-
Zêdekirinastên enerjiyêji bo rojê
-
Piştgirîkiringera xwînê û ronîkirina çermberî rûxandina rojane an makyajê
-
2. Bikaranîna Êvarê: Piştgiriya Vejîn û Xewê
-
ÇimaRûniştinên êvarê, bi taybetî bironahiya nêzîkî-înfrared, dikare bibe alîkariltîhabê kêm bikin, êşê sivik bikin û masûlkeyan aram bikinpiştî werzîşê. Hin lêkolîn jî pêşniyar dikin ku dibe kubi awayekî neyekser hilberîna melatonin piştgirî dikin, alîkariya xewê dike.
-
Baştirîn Ji Bo:
-
Vejandina masûlkeyan piştî werzîşê
-
Kêmkirina hişkbûna movikan
-
Rizgarkirin û başbûna birînan
-
3. Herdem Bikaranîn: Lihevhatin Herî Girîng e
-
Terapiya ronahiya sorrîtma sîrkadî têk nademîna ronahiya şîn.
-
Ewfaktora herî girîng hevahengî ye, ne demjimêra rast.
-
Demên rûniştinê yên tîpîk: 5–20 deqîqe ji bo her deverê, 2–5 caran di hefteyê de, li gorî cîhaz û armancê.
4. Serişteyên ji bo Encamên Baştirîn
-
Ji Bikaranîna Di cih de Piştî Berdana Tavê Ji Ber Bikaranîna Xwe dûr bisekinin- pêşî bila çerm sar bibe.
-
Çermê Paqij- ji bo ku ronahî baştir derbas bibe, rûn, makyaj, an jî krema parastina rojê jê bikin.
-
Mesele dûrî ye- rêbernameyên çêker bişopînin (bi gelemperî ji bo panelan 6-12 înç).
-
Çavan Biparêze- Ger hûn rû an serî hedef digirin, berçavkên parastinê bikar bînin.
-
Lihevhatî bimîne- rûniştinên birêkûpêk ji karanîna bêserûber encamên çêtir didin.
Serişteyên Girîng
Li wir heyedemek "şaş" tuneji bo bikaranîna terapiya ronahiya sor, lê dem dikarefeydeyên zêde bike:
| Demjimêra Rojê | Baştirîn Ji Bo | Têbînî |
|---|---|---|
| Sib | Enerjî, moral, gera çerm | Ji tîrêjên tavilê yên rojê dûr bisekinin |
| Piştînîvroj | Çerm, başbûn, hişyarî | Ji bo bernameyên mijûl nerm e |
| Êvar | Başbûna masûlkeyan, rihetbûn, başbûna birînan | Dikare bi awayekî nerasterast piştgiriyê bide xewê |
Lihevhatin ji dema demjimêrê girîngtir e.Çi sibeh be çi jî şev, bikaranîna birêkûpêk berhemafeydeyên demdirêj ên çerm, başbûn û tenduristiyê.