Terapiya ronahiya sor (RLT) êdî ne tenê ji bo klînîk an navendên tenduristiyê ye. Bi zêdebûna hebûna panelên terapiya ronahiya sor ên li malê, bêtir mirov ji rehetiya malên xwe sûd werdigirin. Çi hûn wê ji bo tenduristiya çerm, kêmkirina êşê, an jî başbûna masûlkeyan bikar bînin, girîng e ku hûn bizanin ka meriv çawa cîhaza xwe bi ewlehî û bi bandor bikar tîne.
Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn dest pê bikin.
1. Cihêkî Guncaw Hilbijêre
Cihê taybet û baş hewakirî hilbijêre ku tu bikaribî bi rehetî li ber panela ronahiya sor rawestî an rûnî. Piştrast bike ku panel li ser rûyekî sabît e an jî heke pêwîst be bi ewlehî hatiye siwarkirin.
2. Rêbernameya Bikarhêner Bixwîne
Berî destpêkirinê, bi baldarî rêbernameya ku bi cîhaza we re tê bixwînin. Modelên cûda dikarin ji hêla şîdeta ronahiyê, mesafeya pêşniyarkirî û dema karanînê ve cûda bibin.
3. Çermê xwe amade bike
Devera ku hûn derman dikin paqij bikin—makyaj, losyon, an cilên ku dibe ku ronahiyê asteng bikin jê bikin. Ronahiya sor li ser çermê tazî çêtirîn dixebite.
4. Dûrîyê destnîşan bike
Xwe bi qasî 6 heta 18 înç (15 heta 45 cm) ji panelê dûr bigirin. Ji bo dermankirinên rû an terapiya armanckirî, mesafeyeke nêzîktir îdeal e. Ji bo rûniştinên tevahiya laş, hûn dikarin hinekî dûrtir bisekinin.
5. Demjimêra Danişînên Xwe Bikin
Ji bo her rûniştinê bi 10 heta 15 hûrdeman dest pê bikin. Bi demê re, her ku laşê we xwe diguherîne, hûn dikarin ji bo her deverê heta 20 hûrdeman zêde bikin, heta heftê 3-5 caran. Ji zêde-derbaskirinê dûr bisekinin - bêtir ne her gav çêtir e.
6. Çavên xwe biparêzin
Her çend terapiya ronahiya sor bi gelemperî ewle be jî, dema ku rû an laşê jorîn derman dikin, fikrek baş e ku hûn çavên xwe bigirin an jî berçavkên parastinê li xwe bikin.
7. Rehet be û domdar be
Di dema rûniştinê de bêdeng û rihet bimînin. Hûn dikarin demê ji bo meditasyonê, guhdarîkirina muzîkê, an jî tenê rihetbûnê bikar bînin. Ji bo encamên çêtirîn, domdarî girîng e - wê bikin beşek ji rûtîna xwe ya heftane ya lênêrîna xwe.
8. Serişteyên Lênihêrîna Piştî Demjimêr
Pêdivî bi lênêrînek taybetî nîne, lê şilkirina çermê we dikare bandoran zêde bike.
Avê vexwin da ku alîkariya pêvajoya xwezayî ya başbûna laşê we bikin.
9. Pêşveçûna xwe bişopînin
Hefteya heftane wêneyên xwe bigirin an jî nîşan û başbûnên xwe tomar bikin. Çi çermê nermtir be, êşa masûlkeyan kêmtir be, an jî enerjiya baştir bibe, şopandina encaman ji we re dibe alîkar ku hûn feydeyên demdirêj bibînin.
Bîranînên Ewlehiyê:
Li ser birînên vekirî an jî heke nexweşiyeke we ya hesas li hember ronîbûnê hebe, bikar neynin.
Ger hûn ducanî ne an jî fikarên we yên bijîşkî hene, bi dabînkerê tenduristiyê re şêwir bikin.
Ji nihêrîna rasterast li ronahiyê dûr bisekinin.
Ramanên Dawî
Bi rêbaza rast bikaranîna panelek terapiya ronahiya sor li malê hêsan, ewle û bi bandor e. Bi şopandina vê rêbernameyê, hûn dikarin bêyî ku ji malê derkevin ji feydeyên tenduristiyê yên asta profesyonel sûd werbigirin. Terapiya ronahiya sor bikin beşek ji rîtuela tenduristiya xwe ya rojane û piştgiriya şîfayê ya ku layîqê wê ye bidin laşê xwe.